Spin giro

Progressivt upplägg i fem perioder - start v 44 2023

Spin giro körs under 24 veckor, med start vecka 44 (30 oktober–5 november) 2023 och avslutning vecka 15 (8-14 april) 2024. Speciellt för passet är att det förändras över tid. För varje period, eller ”giro”, växlas intensiteten upp, så att utmaningen hela tiden blir optimal. Passet finns även i varianten Spin giro watt, där du kan mäta effekten av din träning med hjälp av en watt-mätare. 

Period 1: 90 min, 4 veckor (vecka 44-47)
Anpassning, grundläggande uthållighet, styrkeuthållighet & motorik

Period 2: 75 min, 4 veckor (vecka 48-51)
VO2max

Period 3: 90 min, 6 veckor (vecka 52-5)
Upptrissad uthållighet vid tröskel, intensiv uthållighet

Period 4: 75 min, 4 veckor (vecka 6-9)
VO2max

Period 5: 90 min, 6 veckor (vecka 10-15)
Mer av allt, utmana på slutet, tävlingsförberedelser.

Häng på från start

Tanken är att du är med redan från giro 1, den första perioden, och kör ett pass i veckan. Att hoppa på mitt i blir tufft.

Här hittar du Spin giro

Spin giro körs på: F&S Farsta (watt), F&S Kungsholmen (watt), F&S Lindhagen, F&S Orminge och F&S Sveavägen (watt).

Håll utkik efter dagar och tider i schemat. Passen bokas som vanligt.