F&S Stockholm Byt förening
Logga inIn English
Lyssna
Byt förening
  • Friskis & Svettis logo
  • Bli medlem
  • Friskis & Svettis logo
  • Sök
  • Schema/boka
  • Bli medlem
  • Träning
  • Onlineträning
  • Här finns vi
  • Kontakt
    • Priser
    • Förnya medlemskap & träningskort
    • Öppettider
    • Ditt medlemskap
    • Företag
    • Bli funktionär
    • Jobba hos oss
    • Friskisindex
    • Inspiration
    • Om oss
    • Röris och Mini-Röris
    • Press
    • Byt förening
  • Logga inIn English
  • Sök
    Bli medlem Schema/boka
Två personer klädda i färglada träningskläder som sitter på golvet mot varandra och gör pushups med en tyngsboll
  1. Home
  2. Träning

Börja träna

Vi hjälper dig att komma igång med träningen

När du landat i känslan att du vill köra igång med träning, då har du kommit en lång bit på vägen. Nu gäller det bara att köra. Vi på Friskis är gärna med som pepp och stöd om du vill börja träna.

Varför ska jag börja träna?

Det finns många skäl till att börja träna. Det kanske viktigaste är att träning är kul. Men träning är också viktigt. Det gör att din kropp kan fortsätta fungera. Du får mer energi. Du får en härligare känsla i kroppen. Träning gör att du kan få ut mer av livet och njuta ännu lite mer.

Spela video

3 tips för att komma igång med träningen

Oavsett om du kommer från en träningsaktiv bakgrund eller aldrig tidigare tränat kan det vara klurigt att börja träna på ett skönt sätt. Här är några tips på vägen för dig som vill komma igång och lägga till träning som en ny vana.

1. Kör bara kör!

Sitt inte och vänta in den perfekta tiden att börja, ta dig till träningen och kör bara kör! Den bästa träningen är den som blir av. Ett knep är att packa en färdig träningsväska kvällen innan, bara att rycka med sig i språnget på morgonen.

2. Var snäll mot dig själv

Kravlöshet är bra. Fokusera på det du klarar av, istället för på det du inte klarar av. Utmana lagom. Utgå från din känsla och dina förutsättningar istället för att snegla på andra. Att känna sig fri i träningen brukar leda till en skön träning.

3. Ge träningen tid

Planera din träning istället för att tänka “jag tränar när jag hinner”. Ett knep är att bestämma dig när under dagen du vill träna och sätt ett påminnelse på din mobil.

Fler tips för att få till en skön träningsrutin hittar du här.

Vanliga frågor och svar om att börja träna

Hur hittar jag motivation till träningen?

"Jag är trött, det har varit en lång vecka...". Vi fattar, det finns hur många ursäkter som helst för att inte träna. Ett tips är att testa något nytt, kanske hittar du din grej? Mjuk yoga, svängiga danspass, endorfinrusig löpning eller fokuserad skivstång - testa så ska du se att träningslusten kommer smygande.

Sugen på att börja träna på gym men inte vågat ta steget? 

Du behöver inte kunna allt, det kan ingen. Våga vara nybörjare och be om hjälp och inspiration för att komma igång med träningen i gymmet. Här är några vanliga frågor och svar:

Hur många gånger i veckan ska jag träna styrketräning? 
All rörelse räknas så klappa dig själv på axeln för alla pass som blir av. Tänk på att starta lugnt, då är chanserna större att du fortsätter länge.  En målsättning för hälsofrämjande effekter kan vara att eftersträva två gånger i veckan.

Vilka övningar ska jag börja med i gymmet?
Välj övningar som engagerar kroppens stora muskelgrupper. Exempelvis benböj, något typ av lyft (valfri marklyft eller höftlyft), utfallssteg eller uppkliv på box/stepbräda, någon typ av press- och dragövning. Krydda styrkepasset på slutet med ett par grymma bålövningar varav en gärna får involvera rotation. Exempelvis ryggliggande benfällningar sida/sida. Kom ihåg att alltid utgå från dina förutsättningar och att du inte behöver lassa på massor av vikter för att det ska räknas som styrketräning, med den egna kroppen kommer du långt.

Vad är bäst, fria vikter eller maskiner?
Här finns inga rätt eller fel, testa och se vad du gillar. En kombination kan vara en framgångsfaktor. Fria vikter engagerar stabiliserande strukturer och påverkar hela kroppen. Medan övningar i maskin kan skapa ökad förutsättning att kunna ta i med tyngre belastning och öka din maxstyrka. 

Kom igång i gymmet

  • Gyminstruktion

    Ett träningstillfälle för dig

  • Gruppintro

    För dig som är ny i gymmet

  • Latsdrag

    Kom igång-program i gymmet

    Digitala träningsprogram med gymmaskiner och fria vikter

Mer inspiration för att komma igång med träningen

  • Skapa förutsättningar med soft träning

  • Träning för det liv du vill leva

  • Kom igång med träningen– så får du träningsrutiner som håller!

Mood Image

Redo att börja?

Vi inspirerar dig att komma igång och får dig att trivas så att du aldrig vill lägga av. All träning ingår - 16 anläggningar, gym, gruppträning och online. Häng på!

Bli medlem
  • Träning
  • Onlineträning
  • Här finns vi
  • Kontakt
  • Priser
  • Förnya medlemskap & träningskort
  • Öppettider
  • Ditt medlemskap
  • Företag
  • Bli funktionär
  • Jobba hos oss
  • Friskisindex
  • Inspiration
  • Om oss
  • Röris och Mini-Röris
  • Press

Bli medlem

Vi inspirerar dig att komma igång. Och får dig att trivas så att du aldrig vill lägga av.

Bli funktionär

Engagera dig för att få fler i rörelse. Med Friskis gör du skillnad på riktigt.

Facebook Instagram Frågor&Svar Funknet
  • Behandling av personuppgifter
  • Cookies