F&S Lund Byt förening
Lyssna
Byt förening
  • Friskis & Svettis logo
  • Webbshop
  • Friskis & Svettis logo
  • Sök
  • Boka/Schema
  • Webbshop
  • Friskishuset
  • Externa lokaler
  • Priser
    • Träning
    • Onlineträning
    • Utifrån och in
    • Idrottsfys Knäkontroll+
    • Chill Charge Challenge
    • Personlig tränare
    • Ditt medlemskap
    • Schemaändringar i externa lokaler
    • Rörelsepauser med Mamma Mu och Kråkan
    • Hitta din grej hos oss
    • Bli medlem
    • Bli funktionär
    • Kontakt
    • Om oss
    • Röris och Mini-Röris
    • About Friskis&Svettis
    • Byt förening
  • Sök
    Webbshop Boka/Schema

Utifrån och in

Ett träningsprogram på fyra veckor för kropp och tanke

  • Vecka 1
  • Vecka 2
  • Vecka 3
  • Vecka 4
  • Fortsätt träna

Det händer massor i oss när vi rör på oss, bara så där. Därför är rörelse och träning så viktigt för att må bra, både fysiskt och psykiskt. I det här programmet vill vi inspirera dig som är mellan 13-18 år att hitta en träningsrutin som funkar för dig. Samtidigt delar vi med oss av verktyg och övningar för att hantera olika utmaningar i vardagen, som stress, oro eller prestationskrav. Allt för att du ska våga göra det du vill och tycker om i ditt liv. 

Programmet har tagits fram i samarbete med Anders Ekstrand, Leg. Psykolog på Pratamera Sport.

Varje vecka har ett eget tema

Vecka 1 Startpeppen

Vecka 2 Blir bra på stress

Vecka 3 Hantera tankesurret

Vecka 4 Att våga lyckas och våga misslyckas

Spela video

Något för dig?

  • Vill du bli bättre på att hantera oro, stress och prestationskrav?
  • Komma igång med en träningsrutin?
  • Få pepp via att följa ett program?
  • Göra en satsning för att bli starkare i kropp och tankar?
  • ... vad kul, då har du redan tagit första steget. Grymt!

Och så här funkar det - varje vecka erbjuds du:

  • En träningspodd  som är cirka 30 minuter, som du kan lyssna på samtidigt som du är ute och rör på dig. Du guidas genom passet i lurarna och får samtidigt fakta och viktiga tips om hur man kan tänka, och göra, för att skapa förutsättningar att må bra. Mitt i rundan kommer en pulsträningsdel där du väljer om du vill power walka, jogga, eller springa.
  • En träningsvideo, cirka 20 minuter som du kan köra hemma. Det behövs inga redskap eller någon annan utrustning. Du kan anpassa hur lugnt eller hårt du kör.
  • Ett bonuspass, också det en träningsvideo som du kör om du vill. Här blir det olika typer av pass med olika längd och olika tränare.

Använd Utifrån och in i skolan

Vill du använda materialet i skolan? Kanske är du lärare, eller skolsköterska, kika här för handledning. 

Tips

Du startar programmet när du vill. Planera gärna in vilka dagar du ska köra inför varje vecka och boka in den tiden med dig själv. På så sätt skapar du förutsättningar för att träningen ska bli av.

Tankarna bakom programmet

Utifrån och in har tagits fram i samarbete med leg psykolog Anders Ekstrand på Pratamera Sport. Hör honom berätta mer om tankarna bakom programmet och de verktyg och strategier för mental styrketräning som presenteras där i filmen här intill.

Spela video

Ibland kan kroppen hjälpa tankarna

Spela video

Sök hjälp om du mår dåligt länge eller om du mår mycket dåligt. På umo.se hittar du ställen du kan kontakta. Ring 112 om du är i fara eller om det är bråttom.



I samarbete med:

 

  

Med stöd av:

 

Friskis&Svettis är en gemensam nämnare för människor i alla åldrar, livsstilar och intressen.

Vi har ett stort utbud av varierad träning - hitta det du gillar!

Hitta din träning
  • Friskishuset
  • Externa lokaler
  • Priser
  • Träning
  • Onlineträning
  • Utifrån och in
  • Idrottsfys Knäkontroll+
  • Chill Charge Challenge
  • Personlig tränare
  • Ditt medlemskap
  • Schemaändringar i externa lokaler
  • Rörelsepauser med Mamma Mu och Kråkan
  • Hitta din grej hos oss
  • Bli medlem
  • Bli funktionär
  • Kontakt
  • Om oss
  • Röris och Mini-Röris
  • About Friskis&Svettis

Bli medlem

Vi inspirerar dig att komma igång. Och får dig att trivas så att du aldrig vill lägga av.

Bli funktionär

Engagera dig för att få fler i rörelse. Med Friskis gör du skillnad på riktigt.

Facebook Instagram Kontakta oss via mail 046-136401 Kontakta oss
  • Personuppgiftspolicy
  • Cookies
  • Funknet
© 2022 Friskis&Svettis Lund