Byt förening
PressIn English
Lyssna
  • Friskis & Svettis logo
  • Bli medlem
  • Friskis & Svettis logo
  • Sök
  • Onlineträning
  • Träning
  • Om oss
  • Kontakt
    • Schema/Boka
    • Chill Charge Challenge
    • Utifrån och in
    • Medlemskap och träningskort
    • Röris och Mini-Röris
    • Rörelsepauser med Mamma Mu och Kråkan
    • Press
    • Engagera dig
    • Träning och mat
    • Idrottsfys Knäkontroll+
    • Byt förening
  • PressIn English
  • Sök
    Bli medlem Här finns vi

Utifrån och in

Ett träningsprogram på fyra veckor för kropp och tanke

  • Vecka 1
  • Vecka 2
  • Vecka 3
  • Vecka 4
  • Fortsätt träna

Det händer massor i oss när vi rör på oss, bara så där. Därför är rörelse och träning så viktigt för att må bra, både fysiskt och psykiskt. I det här programmet vill vi inspirera dig som är mellan 13-18 år att hitta en träningsrutin som funkar för dig. Samtidigt delar vi med oss av verktyg och övningar för att hantera olika utmaningar i vardagen, som stress, oro eller prestationskrav. Allt för att du ska våga göra det du vill och tycker om i ditt liv. 

Programmet har tagits fram i samarbete med Anders Ekstrand, Leg. Psykolog på Pratamera Sport.

Varje vecka har ett eget tema

Vecka 1 Startpeppen

Vecka 2 Blir bra på stress

Vecka 3 Hantera tankesurret

Vecka 4 Att våga lyckas och våga misslyckas

Spela video

Något för dig?

  • Vill du bli bättre på att hantera oro, stress och prestationskrav?
  • Komma igång med en träningsrutin?
  • Få pepp via att följa ett program?
  • Göra en satsning för att bli starkare i kropp och tankar?
  • ... vad kul, då har du redan tagit första steget. Grymt!

Och så här funkar det - varje vecka erbjuds du:

  • En träningspodd  som är cirka 30 minuter, som du kan lyssna på samtidigt som du är ute och rör på dig. Du guidas genom passet i lurarna och får samtidigt fakta och viktiga tips om hur man kan tänka, och göra, för att skapa förutsättningar att må bra. Mitt i rundan kommer en pulsträningsdel där du väljer om du vill power walka, jogga, eller springa.
  • En träningsvideo, cirka 20 minuter som du kan köra hemma. Det behövs inga redskap eller någon annan utrustning. Du kan anpassa hur lugnt eller hårt du kör.
  • Ett bonuspass, också det en träningsvideo som du kör om du vill. Här blir det olika typer av pass med olika längd och olika tränare.

Använd Utifrån och in i skolan

Vill du använda materialet i skolan? Kanske är du lärare, eller skolsköterska, kika här för handledning. 

Tips

Du startar programmet när du vill. Planera gärna in vilka dagar du ska köra inför varje vecka och boka in den tiden med dig själv. På så sätt skapar du förutsättningar för att träningen ska bli av.

Tankarna bakom programmet

Utifrån och in har tagits fram i samarbete med leg psykolog Anders Ekstrand på Pratamera Sport. Hör honom berätta mer om tankarna bakom programmet och de verktyg och strategier för mental styrketräning som presenteras där i filmen här intill.

Spela video

Ibland kan kroppen hjälpa tankarna

Spela video

Sök hjälp om du mår dåligt länge eller om du mår mycket dåligt. På umo.se hittar du ställen du kan kontakta. Ring 112 om du är i fara eller om det är bråttom.



I samarbete med:

 

  

Med stöd av:

 

Om du ska vilja träna hela livet måste det vara kul

Därför berör och utmanar vår träning både kroppen och sinnena. Vi är snarare i upplevelsebranschen än i hälsobranschen.

Hitta din träning
  • Onlineträning
  • Träning
  • Om oss
  • Kontakt
Facebook Instagram Twitter Kontakt
  • Personuppgifter
  • Cookies
  • funknet
© 2019 Friskis&Svettis