Spin giro är ett helt unikt träningskoncept framtaget i samarbete med Mattias Reck, tränare för världsledande cykellag och riktar sig till dig som vill ha en ordentlig utmaning och höja din kapacitet. Kanske satsar du mot Vätternrundan eller något annat cykellopp? Eller så vill du att din träning ska bli tuffare med tiden?
Progressivt upplägg i fem perioder
Spin giro körs under 24 veckor, med start torsdag vecka 43 2023 och avslutning torsdag vecka 14 2024. Speciellt för passet är att det förändras över tid. För varje period, eller ”giro”, växlas intensiteten upp, så att utmaningen hela tiden blir optimal.
Period 1: 90 min, 4 veckor (vecka 43-46)
Anpassning, grundläggande uthållighet, styrkeuthållighet & motorik
Period 2: 75 min, 4 veckor (vecka 47-50)
VO2max
Period 3: 90 min, 6 veckor (vecka 51-4)
Upptrissad uthållighet vid tröskel, intensiv uthållighet
Period 4: 75 min, 4 veckor (vecka 5-8)
VO2max
Period 5: 90 min, 6 veckor (vecka 9-14)
Mer av allt, utmana på slutet, tävlingsförberedelser.
Häng på från start
Tanken är att du är med redan från giro 1, den första perioden, och kör ett pass i veckan. Att hoppa på mitt i blir tufft.
FTP-test Spinning
Inför starten av Spin Giro erbjuds ett FTP-test för dig som vill få ut det lilla extra av Spin Giro eller av annan spinning.
Torsdag den 12 oktober kl. 18:00
Torsdag den 26 oktober kl. 18:00
Vad är FTP?
FTP står för Functional Threshold Power, vilket enkelt innebär den watt du orkar hålla under en timme. Watt är ett mått på den faktiska effekt som behövs för att driva något, oavsett om det är en bil eller en cykel. Så watt är den faktiska kraft du utvecklar när du trampar. Genom att träna regelbundet kommer du kunna få direkt feedback på om du faktiskt blir bättre och starkare genom att se hur wattvärdet förändras över tid. Ju högre siffra, desto starkare är du.
Testet är till för att du ska få ett hum om dina motståndsnivåer inför starten av Spin Giro.
Du kan ha nytta av att känna till ditt FTP även på vanliga spinningpass så det är inte girospecifikt, men på girot använder vi oss av intervaller på olika intensiteter.
Till exempel på följande sätt:
"Under tröskeln"(90%-95% av ftp),
"På tröskeln"(95%-100% av ftp),
"Över tröskeln"(100-105% av ftp), "VO2Max"(105%-115% samt
"Max på 30sek"(>130%).
Om du har ett FTP-värde på 150W så är det = 100%. Går du på ett nytt spinnpass så vet du direkt om du kör för lätt eller tungt beroende på din watt, men som alltid är det känslan som är viktigast.
Testet
Detta är ett kortare test som ger en uppskattad siffra som utgångspunkt.
Passet består av 5 min uppvärmning, 20 min test samt 5 min nedcykling. I inledningen av passet går vi igenom allt praktiskt om hur testet går till. Totalt blir passet ca 30 min.
Vid detta test behöver du inte ha med dig någon egen app eller något annat material.
Här hittar du Spin giro
Välkommen på torsdagar kl. 18:30!
Passen bokas som vanligt i appen eller på hemsidan.