Halvbild på tre personer som tränar spinning

Spin puls – träna med pulsmätare

Med pulsmätaren som morot

På Spin puls mäter du din puls genom en pulsmätare runt bröstkorgen. En schyst motivationsmorot och ett riktigt bra sätt att lära känna hur träningskänslan känns i olika ”pulszoner”.

Under hela passet ser du din puls och ansträngningsgrad projicerad på väggen framför dig (men bara du vet vilken mätare som är din). Pulsmätaren hjälper dig att ta i lagom mycket – att inte gå ut för hårt i uppvärmningen och att våga trycka på i passets tyngre delar.

Innan passet börjar lånar du en pulsmätare som du fäster rund bröstkorgen. På en skärm i spinsalen knappar du in numret på din pulsmätare och din egen maxpuls. Om du inte vet din maxpuls kan du be datorn räkna ut en ungefärlig maxpuls utifrån din ålder. Fråga gärna ledaren om hjälp om du är ny.

Spinning med pulsmätare finns i flera varianter, bland annat Spin distans puls och Spin intervall puls.

Första gången? Kom i god tid. Här behöver du både hinna hämta pulsmätare, logga in på datorn och ställa in din spincykel innan passet drar igång. Fråga gärna ledaren eller passvärden om hjälp och tips.

Mätbart
Pulszoner
Kondition

Spela video

Vad är pulsträning?

Pulsträning innebär att du läser av pulsen, dvs din hjärtfrekvens. När du tränar pulsbaserat kan du hålla koll på din intensitet genom passet och på så vis styra effekten av träningen.

Med hjälp av en pulsmätare kan man dela in träningen i 5-6 olika zoner.

Börja med att räkna ut din maxpuls genom att ta 220 - din ålder.

Pulszoner

Zon 1: 50-60 % av maxpuls. Bra för allmänna hälsan och för återhämtning. Känslan är mycket lätt.

Zon 2: 60-70 % av maxpuls. Lågintensiv träning som utvecklar uthålligheten och övar kroppen på att använda fettreserven som energikälla. Känslan är lätt.

Zon 3: 70-85 % av maxpuls. Lätt konditionsträning på aerob nivå där kroppen hinner ta upp syre så att den kan fortsätta jobba. Känslan är djupare andning, medel ansträngning.

Zon 4: 85-95 % av maxpuls. Hård konditionsträning på anaerob nivå som förbättrar förmågan att hålla hastigheten uppe. Kroppen lär sig att använda kolhydrater som energi. Känslan är trötta muskler och tung andning.

Zon 5: 95-100 % av maxpuls. Högintensiv träning som förbättrar din maximala prestationsförmåga. Vanlig nivå vid intervallträning. Känslan är utmattande.