Mind play
En stund för dig själv och en chans att varva ner. Det är fokus i Mind Play, en meditativ yoga med inspiration från mindfulness.
Tid för återhämtning
Både kroppen och knoppen behöver vila. Vi kan få det genom god sömn eller en vilsam helg. Men det är också viktigt att få en längre period av återhämtning, till exempel under semestern. Här är våra tips på hur du planerar in vila och återhämtning i sommar:
Fem minuter. En liten paus gör stor skillnad. Innan du tar tag i något stort eller när du har avslutat något (disken, presentationen, träningen) sätt dig ned och slut ögonen och fokusera på ditt andetag. Ställ en timer på 5 minuter och ta en paus.
Klackarna i taket. Bästa avslutningen på dagen! Lägg dig med benen upp mot en vägg och stretcha ut baksidan på benen. Ligg där länge.
Ta en tupplur. Om du är ledig och styr din tid själv så passa på att ta en tupplur efter maten. Gärna i skuggan under ett träd eller i hängmattan.
20 minuters fokus. För att behålla fokus och få till återhämtningen även när du har fullt upp kommer här ett supertips: Sätt en timer på 2o minuter och jobba fokuserat med något (städa, skriv dina memoarer, rensa ogräs) och tillåt inga distraktioner under den tiden. Följ upp med fem minuters paus och kör sen på repeat så länge du har lust.
