Nytt på gymmet - Trappmaskin

Idag har vi installerat en trappmaskin på vårt gym. Nu kan du enkelt bestämma själv hur många trappsteg du vill ta och när du är nöjd är det bara att avsluta och kanske fortsätta med nästa maskin eller någon gruppträning.

Det är bra för hälsan att ta trapporna. Lyft ena foten, häv dig upp på trappsteget, lyft andra foten, häv dig upp på nästa trappsteg, osv. En enkel vardaglig rörelse.

Trappträning är riktigt effektiv konditions- och styrketräning, där de två största muskelgrupperna i kroppen aktiveras, låren och rumpan.

I musklerna omsätts blodsocker och blodfetter bryts ner och kroppen producerar små nya proteiner. Några med akut positiva effekter som gör dig piggare och gladare och har smärtdämpande effekt. På lång sikt har proteinerna antiinflammatoriska effekter. De här effekterna får man även vid annan fysisk aktivitet, men att gå i trappor är extra effektivt eftersom framför allt de stora muskelgrupperna används.

Att gå i trappor är en enkel men komplex rörelse som går över tre leder, fotled, knäled och höftled. Trappmaskinen har handtag och räcke att hålla i, men om man går utan att hålla i får kroppen jobba mer och man tränar även balans. Men ta det försiktigt!

Studier visar att alla kan få goda hälsoeffekter av att gå i trappor, unga, äldre, otränade och tränade, normalviktiga och överviktiga.

Den som har problem med knän eller leder bör vara försiktig med trappmaskinen eftersom träningen innebär hög belastning. Men det är en kontrollerad rörelse och man väljer en takt på stegen som passar. När helst man är nöjd med passet kan man avsluta.