Spela video
Till det här passet behöver du 2st vattenflaskor, gärna i samma storlek. Fyll dem med valfri mängd vatten, men tänk på att du ska orka hela passet med samma vikt.
Det här är ett pass där vi jobbar i tre delar, med fokus på ben och att få igång flåset.
- Jobba varje del 1-2 minuter i ditt tempo
- Vila 30 sekunder innan du går vidare till nästa del
- Upprepa alla tre delar minst två gånger
- Kom ihåg, det är din nivå och dagsform som avgör ditt tempo.
Lycka till!
Spela video
Ett softare styrkepass som du kan utföra helt utan redskap.
Passet är uppbyggt så att det fokuserar på en typ av övning i varje klipp, och i den övningen visar Martina 2-3 olika nivåer på utförandet. Du väljer själv om du kör bara en nivå eller alla nivåer. Jobba 30-60 sekunder och vila 15 sekunder, upprepa två till tre varv. Kom ihåg att värma upp innan, kör lite gång på stället och lite rörlighet.
Övningarna är:
- Mage: Situps
- Baksida: Höftlyft
- Mage: Sittande båten
- Core: Björngång
- Armar: Armhävningar
Lycka till!