Drömmer du om att kunna studsa fram i löpspåret, smidig som en gasell? Börja hoppa. PT-Fredrik förklarar varför.
- För att kunna hoppa måste du vara spänstig och då löpning egentligen är en rad mindre hopp som utförs direkt efter varandra har du mycket att vinna på att hitta spänsten i foten och vristerna. Att hoppa är enkelt, kräver ingen utrustning och kroppen får chans att ta i ordentligt. Därför är det perfekt träning för att förbättra din spänst.
Stretch- Shortening Cycle
Funktionen för att kunna hoppa heter med fackspråk Stretch-Shortening Cycle. Den fungerar som en fjäder som släpps iväg, när du laddar för ett hopp trycks fjädern ihop och när du sedan hoppar släpper du lös den energin. Energin laddas i dina muskler och senor och ger ett extra frånskjut från marken.
- Stretch- Shortening Cycle är en av de häftigare lösningar din kropp har. Men jag upplever att det är många som glömmer bort att träna den här förmågan. För att slippa få problem med dina vader och fotleder när du löptränar är det därför bra att hoppa och studsa mera. Förutom ett bättre frånskjut kommer du dessutom att kunna springa snabbare.
Inte bara för dig som löptränar
Även du som är äldre har nytta av att hoppa – de snabba muskelfibrerna som tränas när du hoppar är en viktig faktor för att minska risken för fall.
Sista tipset från Fredrik kommer till dig som gillar att träna för att bli starkare och vill lyfta tungt i gymmet.
- Med explosiva rörelser så som hopp eller sprint kommer du använda fler muskelfibrer än vid långsamma rörelser. Kombinationen av maxstyrka och explosiva rörelser kommer göra dig ännu starkare!
Tänk på att alltid värma upp ca 10 min innan du hoppar och att det är tillräckligt med ca 30 hopp/veckan till en början (väldigt individuellt hur mycket man klarar, känn dig fram). Vilan mellan seten är 3–5 min. Rörelsehastigheten ska ligga på 90–100 % av max.
Lycka till!
