1. Var ödmjuk mot dig själv
Det är vanligt att den som vill börja träna sätter höga mål som är svåra att hålla under en längre tid. Högt satta mål gör det ännu svårare att börja och vara nöjd med sin insats. Sätt därför rimliga mål som är enkla att uppnå, på så vis blir varje träningstillfälle till något positivt. Ett delmål kan vara att helt enkelt sätta vanan att ta sig gymmet, en stor utmaning i sig för de flesta.
2. Gör det roligt att börja träna
När du ska börja träna räcker det att du hittar ett pass som du gillar och att du går på det varje vecka. Eller om du föredrar gymmet att du kanske går dit med en kompis en gång i veckan.
Tips: Ett vanligt “hack” folk använder för att göra det roligt att börja träna är att lyssna på en ljudbok som enbart får spelas under en vistelse på gymmet.
3. Ändra lagom mycket
Ska du hitta nya vanor och rutiner är det viktigt att inte göra det för övermäktigt, då är risken stor att du ger upp allt. Gör små justeringar i din vardag för att på riktigt hitta vanor och rutiner som gör det enkelt att både börja träna och fortsätta.
Tips: Bestäm en dag i veckan då du planerar hur du ska lägga upp nästa vecka. Använd Friskis Go appen och schemalägg övningar som du kan göra hemma eller på gymmet.
4. Lyssna på din kropp
Viktigt att ha med sig när du ska börja träna är att alla har olika dagsformer och förutsättningar för ett bra träningspass. Lyssna på din kropp och låt den bestämma hur hårt du ska ta i. All träning är bättre än ingen träning och bara du tar dig dit så har du vunnit i längden.
5. Ge det en ärlig chans
Allt är roligare när man kan det. Bestäm hur många gånger du ska gå till gymmet eller ge det där passet en chans innan du kastar in handduken. När du känner att du kan ta i mer så börjar det roliga! Då kommer du vilja gå regelbundet för att fortsätta utvecklas.
Tips: Använd Friskis Go för att logga och följa din träningsutveckling. I appen kan du även se din statistik över tid.
Inte medlem än? Testa vårt obundna autogiro och börja ditt 2024 med svett i pannan och ett leende på läpparna.