Testa cykelbenen inför höstens spin giro

Vi kommer att starta upp inom kort!

Boka in FTP test i vår bokningsapp den 4/10 och den 10/10

För dig som gillar att mäta din träning

Spin watt är spinning för dig som gillar siffror och ha koll på din träning. Med hjälp av wattmätaren kan du se hur mycket energi du producerar när du trampar under passet, alltså effekten av din träning. Eller helt enkelt– hur hårt du tar i.

 

Hjälpmedel

Du behöver en smartphone som du fäster på cykeln. Ladda hem appen Stages Flight och skapa ett konto. I appen följer du ditt FTP-värde under passet. Behöver du hjälp att komma igång med appen, hjälper våra ledare dig på plats.

FTP

Ditt FTP-värde är det maximala effektvärde du kan hålla under en timmes belastning. Det är ett krävande att göra ett sådant test, men Friskis erbjuder återkommande en kortare variant av FTP-test.  Under passet utgår vi från procent av FTP. Du blir guidad till att ligga i olika wattzoner, både över under 100% av din FTP. Fördelen med watträning är att du direkt kan nå önskat motstånd. Även om din kadens blir höge eller lägre (om du trampar snabbare eller långsammare), kan du justera motståndet och på så sätt behålla rätt watt-värde.

Kan jag förbättra mitt FTP-värde?

 Ja. Ju mer du cyklar desto bättre kondition får du. Om du upplever passet ofta är för lätt, ställ in ett högre FTP.  Tänk på att yttre faktorer såsom stress, sömn, kost, sjukdom gör att du har svårare att ligga i den zon du annars är bekväm i.

Puls eller watt?

Det går inte att sätta en metod framför den andra. Watt är effektivt för att direkt hitta rätt nivå på din träning, vilket är särskilt lämpligt vid till exempel intervaller. Puls utgår för hjärtats kapacitet, vilket är grunden i all konditionsträning. Under ett distanspass, där tempot är mer stabilt, kan du ha lättare att ligga i rätt pulszon.

All träning förbättrar hjärtats kapacitet
Även om du inte har all kunskap om watt kan du vara säker på att din kondition förbättras när du tränar!