Byt förening
PressIn English
Lyssna
  • Friskis & Svettis logo
  • Bli medlem
  • Friskis & Svettis logo
  • Sök
  • Onlineträning
  • Träning
  • Om oss
  • Kontakt
    • Chill Charge Challenge
    • Utifrån och in
    • Medlemskap och träningskort
    • Röris och Mini-Röris
    • Rörelsepauser med Mamma Mu och Kråkan
    • Press
    • Engagera dig
    • Träning och mat
    • Idrottsfys Knäkontroll+
    • Byt förening
  • PressIn English
  • Sök
    Bli medlem Här finns vi
En träningsklädd person ligger på golvet och gör höftlyft med fötterna på en grå medicinboll.
  1. Home
  2. Träning

Fullmatat med tips för dig som vill träna hemma

Hemmaträning är ett perfekt komplement till att gå på pass eller gym när vardagspusslet inte riktigt går ihop eller när du inte kan komma till ditt Friskis. Här får du inspiration för att komma igång med hemmaträningen och tips på övningar och redskap för att träna hemma.

Att träna hemma behöver inte vara svårt eller ta lång tid. Vi vet att redan lite träning kan göra stor skillnad för hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Oavsett vem du är; nybörjare, ung, gammal eller erfaren, så finns det alltid något för dig. Hemmaträning kan du göra både med och utan redskap, på stor och liten yta, inomhus eller utomhus.

Hur kommer jag igång med hemmaträningen?

Vem har sagt att träning behöver vara på ett visst sätt för att räknas? Känn efter vad du behöver idag. Ett fysträning för hela kroppen, ett svängigt danspass, rörlighetsövningar eller kanske en stunds avslappning och återhämtning? Bara fantasin sätter gränserna. Ett smart tips för att hitta sin nya vana är att börja i liten skala. Gör några benböj medan du väntar på att kaffet ska bli klart, tåhävningar när du borstar tänderna, eller huksitt framför tv:n. All rörelse räknas.
Svårt att komma igång? Låt ledaren guida dig! I Friskis onlineträning hittar du allt från yoga till HIT-pass. Testa du också, kanske hittar du en ny favorit.

3 tips för att starta dagen med rörelse

Ge dig själv en skön start på dagen och väck kroppen med lite rörelse redan på morgonen. Börjar du börjar dagen med rörelse så inspirerar du dina sinnen till en rörligare dag. För rörelse inspirerar till mer rörelse.

  1. Starta dagen med att gå ut och ta en promenad innan du kopplar upp dig till skola, jobb eller dagens aktivitet
  2. Boka lunchdate digitalt, ring upp en kompis och ta en sväng runt kvarteret på lunchrasten.
  3. Se till att pausa från din aktivitet och kom igång i kroppen. Du kan köra en Timeout i några minuter för att få en rörelsepaus. Till Friskis Timeout.

4 tips för att få till hemmaträningen

Fastnat hemma framför datorn? Lätt hänt. Just nu finns det hur mycket inspiration till hemmaträningen som helst men att få till det där passet på vardagsrumsgolvet är inte alltid det lättaste. Här kommer några smarta tips.

  1. Planera. Bestäm hur många gånger du ska träna i veckan och vilka övningar eller pass du ska göra. Boka in det i kalendern och gör ditt eget hemmatränings-schema.
  2. Sätt upp ett mål – och påminn dig om målet ofta. Ju starkare och tydligare mål du har desto roligare blir det! Se till att du har delmål på vägen som gör att du lätt märker dina framsteg. Ett mål kan vara att du faktiskt genomfört de pass som du hade planerat.
  3. Mät dina resultat – tex för en dagbok efter varje pass, hur det kändes, hur många antal repetitioner eller tyngd på vikterna som du gör. På så vis kan du lätt glädjas åt din egen utveckling och kan också våga utmana dig själv med fler repetitioner eller tyngre vikter.
  4. Förbered dig. Ta på favoritträningskläderna redan på morgonen, förbered vattenflaskan och eventuella redskap och ha listan med favoritmusiken redo.

    Fler tips för att komma igång med hemmaträningen hittar du här. 

Klassiker i ny kostym - tips på övningar till hemmaträningen

Armhävningar och plankan är vanliga övningar i många hemmaträningsprogram, du behöver varken stor yta eller några redskap. Kanske är du sugen på lite mer variation? Här får du tips på olika varianter av klassikerna.

  • Plankan på nytt sätt
  • Tre varianter på armhävningar

Vilken typ av utrustning behöver jag för att träna hemma?

Den mesta träningen kan du göra utan redskap. Är du erfaren och kan tekniken med viktbelastande övningar så kan du maxa din hemma- och uteträning.

5 redskap som inte tar så stor plats

  • Gummiband/miniband: Med bara fem övningar kommer du långt! Spana in minibandsövningarna här. Fler pass med Miniband hittar du i Friskis onlineträning
  • Yogamatta: Ett perfekt redskap, inte bara för yoga utan också för andra typer av styrke- och rörlighetsövningar där du vill ha ett lite mjukare underlag. ett smart tips är att låta mattan ligga framme för att påminna sig om att ta den där rörelsepausen emellanåt. Här hittar du inspiration till en skön yogasekvens för att fylla på med ny energi
  • Hantlar eller viktplattor: Det behövs inte många redskap för att få till ett träningspass för hela kroppen. Med ett par hantlar eller viktplattor kommer du långt. Utfall, armpress och marklyft, tre riktiga klassiker perfekta att köra i hemmagymmet. Sugen på en liten utmaning? Överraska kroppen lite genom att vrida och vända på dina favoritövningar. Det kommer att göra träningen roligare och dig starkare. Här får du alternativ till några vanliga övningar för hemmagymmet så att du kan variera mera
  • Gymboll: Pilatesboll, fitnessboll, Swiss ball, träningsboll, stabilitetsboll… kärt barn har många namn. Många associerar gymbollen på coreträning men har ett väldigt brett användningsområde för att träna koordination, kroppskontroll och bålstabilitet
  • Kettlebell: Finns i flera olika storlekar och vikter beroende på träningsvana och vilka övningar du vill göra. Hör efter i din sportbutik. I onlinepasset Hemmafys kettlebell för friskis medlemmar, får du en rejäl genomkörare för hela kroppen

Friskis&Svettis är en gemensam nämnare för människor i alla åldrar, livsstilar och intressen

Tillsammans är vi en stolt ideell förening som engagerar och förändrar.

Läs mer om Friskis
  • Onlineträning
  • Träning
  • Om oss
  • Kontakt
Facebook Instagram Twitter Kontakt
  • Personuppgifter
  • Cookies
  • funknet
© 2019 Friskis&Svettis