Gymsnack
Tips på övningar: You Go I Go
- Armhävning och plankan
- Situps och båten
- Knäböj och jägarvila
- Utfall och bergsklättraren
- Benfällning och höga knän
Tips på frågor när ni kör Gymsnack
Hämtade från Minds Varmpratskort:
- Vad gör du helst under en ledig dag?
- Finns det någon superkraft du skulle vilja ha och varför?
- Om du fick byta liv med någon, vem skulle det vara och varför?
Snackenad
Ta med dig en vän ut på en skön promenad, power walk eller joggingrunda. Passa samtidigt på att snacka på riktigt. Att träna tillsammans kan skapa fina förutsättningar för bra samtal på ett avspänt sätt. Tips på upplägg kommer här:
Om ni joggar är det perfekt att varva lite mer utmanande aktivitet med lugnare, till exempel 6 minuter jogg följt av 4 minuter gång. Under gångpausen hinner ni snacka lite för att sedan vara tysta när ni ökar tempot och joggar. Med fem sådana omgångar har ni ett pass på knappt en timme och en runda på ungefär 4-5 km, beroende på hur snabbt ni springer. Avsluta med några rörlighetsövningar för att varva ned och eftersnacka.
Tips på frågor under Snackenaden
Hämtade från Minds Varmpratskort:
- Om du fick tre önskningar, vad skulle du önska?
- Vad skulle du säga till ditt 12-åriga jag om du kunde?
- Om du fick resa i tiden, var skulle du hamna och varför?
- Vad är det bästa med att bli äldre?
Varmpratspodd
En podd som passar perfekt att lyssna på samtidigt som du är ute och rör på dig, kanske på promenaden, joggingturen eller på motionscykeln. Hör Helen Eriksson, träningsutvecklare på Friskis och Johanna Nordin, projektledare på Mind prata om effekterna av det mellanmänskliga mötet, konsten att kunna lyssna och hur träning faktiskt kan få oss att bli en bättre samtalspartner.