Jingle bells
Övningarna
1. Framåtfälld rodd
Stå med fötterna ungefär höftbrett isär. Håll en kettlebell i varje hand. Utgå från en position med böjda ben och neutral, rak rygg där fällningen kommer från höften. Dra kettlebellsen upp och bak. Försök att hålla din armbågar nära kroppen. Kom ihåg att hålla emot när du sänker armarna igen.
2. Dubbelsving
Stå i grundposition och håll kettlebellsen med raka armar. Svinga kettlebellsen till axelhöjd genom att skapa kraft från höften. Låt kettlebellsen svinga tillbaka mellan benen utan att bromsa dem med armarna.
3. Knäböj
Greppa en kettlebell i var hand och sätt dem i "rack"-position. Böj i höft och knäled och sätt dig så djupt du kan med bibehållen neutral rygg. Vänd rörelsen. Sträva efter en så upprätt position som möjligt och ha knäna i samma riktning som tårna.
4. Push press
Ställ dig i startposition för överstöt/press. Böj lätt på knäna med bibehållen lång överkropp. Räta explosivt på knäna så att kraften från benen hjälper dig att pressa kettlebellsen rätt upp. Pressa upp vikterna på raka armar.
Repetera blocket 12 varv
Lycka till!
Vill du utmana ännu mer? Ta tiden, notera den och slå den nästa gång.
Hela passet och många fler roliga pass hittar du i vår träningsapp Friskis Träning Online
