Bli ute-expert

Gör uteträningen skön och rolig, håll uppe värmen!

  • Klä dig lager på lager. 
  • 70% av värmen försvinner genom huvud, händer och fötter. Se till att ha bra och varma skor, vantar och mössa.
  • Ha ljummet istället för kallt vatten, i din vattenflaska.
  • Stå inte stilla under pauser i passet utan håll dig i rörelse hela tiden tex. jogga på stället.

Leta upp närmsta trappa och kör

Spela video

Tips på hur du lägger upp passet

Leta upp närmsta trappa, välj dina favoriter bland övningarna och kör 15 repetitioner av varje, 2-3 varv.

  • Snabba fötter
  •  Enbenshopp
  • Tåhävningar
  • Vandrande planka
  • Jämfotahopp
  • Dips
  • Utfallskliv eller utfallshopp åt sidan
  • Springplankan

Vill du komma ut och kuta?

Så blir du en löpare 

Friskis löparledare Linda Munkhammar delar med sig av sina tips för att komma igång och några favoritpass.

Här berättar hon mer i detalj om löpupplägget

Glad kvinna tränar tillsammans med en grupp människor i solsken.