Träning som maxar din kapacitet
Spin giro är ett lite tuffare spinningpass med prestationsfokus. Det är perfekt för dig som vill ha en riktig träningsutmaning och höja din kapacitet.
Spin giro riktar sig främst till cyklister och vana spinnare samt till dig som vill utmana dina gränser.
Syftet är att träna upp din fysiska kapacitet.
Men Giro passar även den som inte är cyklist – du bestämmer ju själv hur vilken utmaning du vill ha. Passet genomfört dessutom till största delen sittande.
Vi håller på i 24 veckor och är klara i slutet av april 2024. Vi byter upplägg var 4:e/6:e vecka och växlar successivt upp intensiteten för att utmaningen skall bli optimal.
Första tillfället är 12 oktober kl 19:15.
Leder gör Peter med Jonas som backup.
Välkommen!
Passet har utvecklats tillsammans med Mattias Reck, tränare för världsledande cykellag.
Du kan läsa mer om upplägget här.
Fokus inom respektive fas är följande:
Fas 1. Anpassning, grundläggande uthållighet - styrka och motorik (90 minuter, 4 tillfällen)
Fas 2. Central kapacitet/hjärta, motorik (VO2max) (75 minuter, 4 tillfällen)
Fas 3. Upptrissad uthållighet vid mjölksyratröskel - intensiv uthållighet (90 minuter, 6 tillfällen)
Fas 4. Central kapacitet/hjärta, motorik (VO2max) (75 minuter, 4 tillfällen)
Fas 5. Mer av allt, utmana på slutet, tävlingsförberedelse (90 minuter, 6 tillfällen)
Samma passuppläggen alla veckorna i respektive period - återhållsamt i början av perioden och mer utmanande i slutet.