Spin giro

Säsongsträning som maxar din kapacitet

Spin giro är ett tufft spinningpass med prestationsfokus. Perfekt för dig som vill ha en riktig träningsutmaning och höja din kapacitet.

Spin giro har utvecklats tillsammans med Mattias Reck, tränare för världsledande cykellag. Passet körs under totalt 24 veckor från höst till vår. Veckorna är indelade i perioder med olika fokus. När det är dags att byta period blir upplägget tuffare, så häng med från säsongsstart! Att hoppa på mitt i säsongen är svårt.

Spin giro riktar sig cyklister, rutinerade spinnare och till dig som vill utmana dina gränser. Syftet är att träna upp din fysiska kapacitet på cykeln. Vid slutet av sista perioden är du redo för cykellopp och andra roliga utmaningar.

Kliv upp på stålhästen och förbered dig på att cykla ur din komfortzon!

Första gången? Se till att du är träningsvan eller rutinerad cyklist innan du tar dig an Spin giro. Har du aldrig kört spinning innan kan du börja med Spin distans eller Spin intervall.

Välkommen till en ny giro-säsong!

Under vecka 43 drar vi igång en ny säsong av Spin giro. Inför den här omgången har vi skruvat något på upplägget för att du ska få ut ännu mer av din träning.

Spin giro är uppdelat på fem perioder med följande inriktningar:

Period 1: 90 minuter. Grundläggande uthållighet

Giro 1 PDF

Period 2: 75 minuter. Ökad syreupptagning, nivå 1

Giro 2 PDF

Period 3: 90 minuter. Muskulär uthållighet

Giro 3 PDF

Period 4: 75 minuter. Ökad syreupptagning, nivå 2

Giro 4 PDF

Period 5: 90 minuter. Tävlingsförberedelse

Giro 5 PDF

När det är dags att byta period blir upplägget tuffare, så häng med från säsongsstart! Att hoppa på mitt i säsongen är svårt.

Formtopp
Periodisering
Giro d’Friskis