Åldersgränser
Cross från 10 år med målsman
Löpning från 13 år utan målsman
Löpning från 13 år utan målsman
Träna ute
Om din bästa uteträning är lagom lufsig eller om du gillar blodsmak och mjölksyra det är din ensak. Alla attityder får plats. Träning, frisk luft och en härlig stund utomhus. Allt på samma gång. Ses vi där ute?
Fördelarna med att träna utomhus är många. Till att börja med, det ger dig frisk luft och ökad energinivå. Du får en dos D-vitamin, det är lättillgängligt och du kan träna ute på egen hand, helt gratis. Och så är det roligt! Naturen har en lugnande och avstressande och utomhusträning kan förstärka den effekten hos dig.
Friskis uteträning är både löp- och crosspass, men det är också vår klassiska parkträning där vi plockar ut olika pass från vårt vanliga utbud ex jympa, Cirkelfys, Coreflex eller Dans fusion.
Cross och Cross soft
I Cross och Cross soft blandas styrka i stationer med löpning. Det är ett pass med mycket träningskänsla och tempo.
Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i ca 4 min i ett tempo kring 6-6.30 min/km. (På Cross soft är det gång eller lätt jogging mellan stationerna).
Cross är enkelt, effektivt och varierat. Här har alla möjlighet att vara med utifrån sin egen nivå.
Löpning distans
I våra distanspass strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning.
I webbschema/appen framgår vilket tempo det aktuella passet kommer att ha och även hur länge passet pågår.
Finns även som softpass.
I webbschema/appen framgår vilket tempo det aktuella passet kommer att ha och även hur länge passet pågår.
Finns även som softpass.
Löpning kvalitet
Vi inleder våra kvalitetspass med uppvärmning, löpstyrka och löpteknik. Efter det blir det olika varianter av intervaller, där du själv väljer hur hårt du vill springa utifrån dagsform, ambitionsnivå och träningsbakgrund. Vi springer intervallerna på samma ställe och håller vi ihop gruppen även om vi springer i olika tempo. Passet avslutas med nedvarvning och dynamisk rörlighet.
Finns även som softpass.
Stiglöpning
Vid vissa tillfällen på året löptränar vi på olika stigar med omnejd. Ett härligt löppass i vacker miljö.
I webbschema/appen framgår vilket tempo det aktuella passet kommer att ha och även hur länge passet pågår.
I webbschema/appen framgår vilket tempo det aktuella passet kommer att ha och även hur länge passet pågår.
6.30-7.30 min/km
För dig som har provat att löpträna, men inte riktigt kommit igång.
Eller så är du van löpare som trivs i ett lugnare tempo.
5.30-6.30 min/km
För dig som är en van löpare. Här varierar vi också terräng, så backar kan dyka upp.
4.30-5.30 min/km
Du är van löpare. Kanske är du ute efter att förbättra din löpning och vässa din tid.
Eller så gillar du att utmana dig lite tillsammans med andra.
Jogging
Ett tillåtande pass där vi växlar mellan gång och spring.
Perfekt för dig som vill komma igång och börja springa.
Perfekt för dig som vill komma igång och börja springa.
Stavgång
Vi varvar rask gång med fartlekar, backar och terräng-gång. Stavgång är enkelt, skonsamt och varierat. Du tränar kondition och uthållighet, sätter fart på kroppens förbränning och får frisk luft och naturupplevelser för dina sinnen.
Ta gärna med egna stavar (även om vi har några för utlåning).
Ta gärna med egna stavar (även om vi har några för utlåning).
Vandringar
Under några tillfällen vandrar vi i blandad terräng och under några timmar. Inga speciella kläder eller skor krävs, du anpassar efter rådande väder och temperatur.
Vi tar en kortare fikapaus under vandringen så ta med fika i en ryggsäck.
Vi tar en kortare fikapaus under vandringen så ta med fika i en ryggsäck.
