5 tips för dig som vill träna hållbart

Allt fler pratar om hållbar träning. Hur vi kan få till träning som bygger upp både för träningsgolvet och för livet. Både nu och sen. Det är också trenden bakom flera av Friskis träningsnyheter 2020.

Efter en tid då maratonlopp och andra stora idrottsprestationer allt mer har gått från elitsatsningar till att locka vanliga motionärer har fokus skiftat. Nu pekar trenden på hållbarhet, i det lilla och det stora.

– Med hållbar träning skapar vi förutsättningar för kroppen att må bra och kunna leva det liv vi vill leva. Tiden är vår stora konkurrent idag och vi vill kunna fixa jobb, fritid, fest och fix med så mycket njutning som möjligt, säger Tina Uppfeldt, träningsutvecklare på Friskis&Svettis Riks.

Fyll på med det kroppen behöver

Mycket handlar om att hitta en strategi för träningen som håller i längden. Något som du mår bra av i stunden men som också bygger upp kroppen på sikt.

– Utgå från dig själv och dina behov och fyll på med det som bygger dig istället för att vara duktig eller straffa kroppen med träning, säger Tina Uppfeldt.

5 tips för att träna hållbart

Fråga dig själv om träningen bygger upp eller bryter ner. En vanlig fallgrop är ensidighet och att göra för mycket av samma sak. Det gäller att hitta en balans mellan utmaning och återhämtning.
Variation är nyckeln. Täck in styrka, kondition och rörlighet i träningen för att bygga upp kroppen på allsidigt sätt. Det leder till hållbarhet.
Dosera smart. Vad som är för mycket eller för lite är individuellt. Hitta vad som funkar för dig.

4. Använd träningen för att balansera din tillvaro som helhet. Det fysiska och kroppen är en del. Hur ser din tillvaro ut i övrigt? Vad behöver du idag?

5. Kvalitativ återhämtning. Tänk på nya sätt, sömn är grundläggande men aktiviteter som är fria från prestation kan också vara återhämtande. Egentid med en lugn promenad eller en bastu efter träningen, vad gillar du?

Träningsnyheterna lanseras under 2020. Spana in vad som händer i din Friskisförening.