PT-tips: Stark rumpa
Träning i vardagsrummet
Tips på hur du kan göra din egen circut
Här visar Lena en circut som går att göra i vardagsrummet! Gör Lenas circut - eller gör en egen, som passar dig och dina rum. För att göra en egen circut - välj ut 5-7 övningar. Gör varje övning i 30-45 s, gå direkt från en övning till nästa. Vila mellan varven. Kör 3 varv! Eller så många du orkar!
Heja dig!
Hemmaträning med ryggsäck
Här visar Lena en circut du kan göra hemma. Fyll den med böcker eller annat tungt och testa dessa övningar. En bra genomkörare för hela kroppen.
Gör 8-12 repetitioner av varje övning eller gör varje övning i 30-45 sec. Kör 3 varv. Eller mer. Eller mindre. Gör din grej!
Dans på distans (Dans fusion)
⠀
Passet är ca. 30 minuter långt och leds av Hanna, Beata och Sharofat. Bakom dansledaren dansar två av våra dans-älskande medlemmar. 😃⠀
⠀
Bara att starta videon och släpp loss dina dans-moves! Bry dig inte om att göra varenda rörelse korrekt, utan låt känslan styra 💃🏼 Dance like nobody's watching! 🙈👌✨
Jympa soft med Ninna och Tina
Jympa soft är hoppfri och inkännande. Du har extra tid för att hitta rätt i rörelserna och utrymme att anpassa övningarna utifrån dina egna förutsättningar. Rörelserna och känslan följer musikens karaktärer – från glatt och energifyllt, kraftfullt och bestämt till mjukt och harmoniskt. Här tränar du sånt som din kropp är gjord för. Du sträcker och roterar, trycker ifrån, sviktar och går. Skön träning för hela kroppen.
Passet är ca. 50 minuter och leds av Tina L och Ninna. Med på passet är också Carro som sköter kameran.
Vissa låtar i passet har bytts ut i efterhand p.g.a. upphovsrätt. Därför hörs inte ledaren under dessa låtar, så ni får vara uppmärksamma mot skärmen när ledaren byter rörelser.
30 min Jympa medel
Passet är 30 minuter långt och passar bra att göra utomhus då det inte är så många övningar på marken. Gör du passet inomhus kan du anpassa passet efter din yta - gör rörelserna på stället eller rör dig i sidled om du inte har möjlighet att springa runt som i videon.
Musiken har på ett ställe i passet bytts ut på grund av upphovsrättsliga skäl, och därför hörs inte ledarna under denna låt. Men vi hoppas att ni kan hänga med följa ledarnas rörelser ändå! Kör hårt!