Vi flyttar ut vår träning

Aktuella pass hittar du här!

Passbeskrivningar på pass som kan förekomma:

 

Boxfys

Ett boxinspirerat fyspass utan närkontakt där vi jobbar med slagtekniker varvat med fysövningar.

Cirkelfys

Cirkelfys är gruppträning med fokus på styrka, rörlighet, stabilitet och koordination för hela kroppen. Du jobbar i stationer med olika redskap eller med din egen kroppsvikt. Pulsökning får du på köpet.

Cirkelfys soft

På Cirkelfys soft tränar du uthållig styrka, stabilitet, rörlighet, koordination och balans för hela kroppen. Passet passar extra bra för dig som är ovan vid styrketräning, vill träna uppbyggande eller ha ett återhämtningspass. Här finns det gott om tid till varje övning, så du hinner fokusera och hitta rätt i känsla, rörelse och teknik.

Utefys/Utefys soft soft 10:an

Utefys 10:an är ett klassiskt gruppträningspass där alla gör övningarna samtidigt. Med egen bräda, hantlar, gummiband och viktskivor.

Coreflex

Coreflex är funktionell träning när den är som bäst! Här finns ett aktivt flow och musiken guidar dig genom hela passet. Kanske känner du igen namnet sedan tidigare? Vi har helt enkelt tagit det bästa från rörlighetsträningen i Flex och lagt ihop det med stabilitetsträningen i Core.

Coreflex soft

På Coreflex soft har du gott om tid att komma in i varje övning och ledaren har ett extra stort fokus på att hjälpa dig hitta rätt i övningarna. Passet passar extra bra om du är ny, ovan eller om du vill träna i ett ostressat tempo.

Cykla MTB

Vår uteledare Anders älskar att cykla mountainbike! Nu kan du hänga med honom på en MTB-tur. Ni kör i ett lugnt tempo längs olika stigar och grusvägar i Kalmar. Turen är inte ett Friskispass utan ett gäng som samlas och cyklar tillsammans med ett fikastopp längs vägen. Hela gruppen hjälps åt att hålla ihop. Deltagande sker med eget ansvar.

Dans explode

Dans explode är danspasset för dig som gillar att hårdträna. Ett riktigt partypass där du både får svettas och maxa danskänslan. Passet är enkelt uppbyggt, utan allt för krångliga steg och långa sekvenser. Det här är tuff konditionsträning med inslag av styrka, snabbhet och explosivitet – allt utifrån musikens karaktär och känsla.

Dans soft

Dans soft har ett skönt ostressat tempo och lite enklare steg i koreografin, utan att på något sätt tappa känslan och attityden i dansen. På det här danspasset möter du en skön smältdegel av olika uttryck och dansstilar: disco, funk, jazz, latino, street, musikal och swing huller om buller. Känn rytmen, släpp loss och låt kroppen gå. Precis som på dansgolvet.

HIT

HIT är rejält tuff träning med massor av pepp och fokus. Här håller du hög intensitet och högt tempo under hela passet. Fokus är uthållighet för både styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Hårt, härligt och högintensivt.

Jympa soft

Jympa soft är hoppfri och inkännande. Du har extra tid för att hitta rätt i rörelserna och utrymme att anpassa övningarna utifrån dina egna förutsättningar. Rörelserna och känslan följer musikens karaktärer – från glatt och energifyllt, kraftfullt och bestämt till mjukt och harmoniskt. Här tränar du sånt som din kropp är gjord för. Du sträcker och roterar, trycker ifrån, sviktar och går. Skön träning för hela kroppen.

Jympa step

Rörelseglädjen, drivet och energin från jympan, i kombination med en stepbräda. Vi undviker övningar och rörelser där vi är nere på asfalten.

Löpning distans

Få draghjälp ut i löparspåret. På Löpning distans löptränar du i grupp. Ledaren ser till att du och resten av gänget håller ett jämnt tempo, du får på så vis hjälp att hitta flytet i din löpning. Småsnacka med grannen eller kör i din egen bubbla, det är upp till dig.

Löpning kvalitet

Att träna löpning är ju bara att springa. Absolut, men när du väl synar löpningen i sömmarna finns det så mycket mer att upptäcka. På Löpning kvalitet får du utmana teknik, snabbhet, explosivitet och löparstyrka i olika övningar. Kanske blir det intervallträning, backträning eller teknikövningar som skipping och mångsteg.

Löpning soft

På Löpning Soft anpassar vi löprundan efter gruppen. Det är ett perfekt pass för dig som vill komma igång med löpning, eller som känner för ett lite lugnare pass med en härlig gruppkänsla.
Lugn löpning med ett leende, träningen får du på köpet.

Löpning trail och backe

Jo, det finns faktiskt snår och backar i Kalmar! :) Här är ett pass där vi tar oss till lite mer kuperad terräng och backar i Kalmar. Utgångspunkt och samlingsplats för detta pass är på grusparkeringen mitt emot gamla sopstationen södra utmarken. 
Ovan vid trail? perfekt att testa! Van vid trail och backar? Du kommer bli utmanad. Så passet funkar för väldigt många. 

Löpstyrka på Fredriksskans

Ett pass för dig som vill förbättra din löpning genom att stärka upp din core, träna rörlighet och hitta stabilitet i dina leder. Tillsammans med Stina och Ragnar värmer ni upp i en lugn jogg till Fredriksskans, där ni kör ett funktionellt styrke och stabilitietspass. Därefter en skön jogg hem till Friskis, där vi avslutar med rörlighetsträning. Ett riktigt kvalitetspass, snöra på skorna och häng på! 

Plaza cross

Ett allroundpass designat för den zonindelade ytan Plaza. Ytans fyra zoner delas jämnt upp mellan konditions- och styrketräning.

Promenad med styrkestopp

Dags att njuta av hösten. Vi  tar oss ut i Kalmar tillsammans och umgås. Vi går i ett lugnt ostressat tempo och stannar till då och då för att göra en övning som till exempel knäböj eller balans. Vi håller på i ca en timme. Samling utanför Friskis city.

Skivstång

Gillar du rak och ösig styrketräning? Då är Skivstång för dig. Här tränar du i grupp med hjälp av en skivstång och fria vikter till drivande musik. Du tränar stabilitet och styrka för hela kroppen. Ledaren guidar dig till rätt teknik och peppar dig att orka mer. Belastningen är upp till dig, det är du som väljer vikterna. Skivstång är en skön kombo av styrka och musik.

Utefys cross

Tänk dig en lugn löptur där du då och då stannar till för att göra några armhävningar mot en parkbänk eller upphopp på en sten. Det är Utefys cross.

Det här passet är rättfram uteträning, full av variation. Du varvar mellan att springa en bit och stanna för att göra övningar med den egna kroppen som belastning - ofta pulshöjande och med fokus på styrka.

Utefys på Snurrom

Häng med på ett funktionellt träningspass med våra gymtränare på uteytan på Friskis Snurrom. Passen är uppbyggda på olika teman av gymträning, Belastningen är upp till dig, det är du som väljer vikterna.

Yoga run

Landa i din kropp och i din omgivning. Låt prestationen vila och landa i din egen kropp och omgivning. Yoga run är löpningen med fokus på dina sinnen. Vid fyra tillfällen blir du guidad att stanna till för att landa in i yoga med övningar särskilt utvalda för ökad närvaro och att stärka dig i din löpning. Sträckan blir omkring 5-6 kilometer lång. De flesta övningar utförs stående, vid ett tillfälle är du nere med händerna i marken i en plankposition.

Yoga walk

En guidad upptäcktsfärd i din kropp och i din omgivning. Ta en stund för dig själv och häng med på en guidad upptäcktsfärd i din kropp och i din omgivning. Vid fem tillfällen blir du guidad att stanna till och landa in med några enkla övningar som du gör i eget tempo. Rörelserna instrueras steg för steg för att du ska kunna följa med oavsett hur van du är vid yoga sedan tidigare. Promenaden omkring 2 kilometer lång. Alla övningar utförs stående.