Med pulsmätaren som morot
Pulsmätare och är ett redskap för att förtydliga konditionsträningen. Genom att mäta hjärtslagen (pulsen) kan vi göra träningen både roligare och effektivare. Ledaren guidar dig igenom passet, och utgår från procent av din maxpuls. Ledaren guidar dig också utifrån känsla, så vill du kan du släppa mätaren och gå på feeling.
Du behöver en smartphone som du fäster på cykeln. Ladda hem appen Intelligent Cycling och skapa ett konto. I appen följer du ditt pulsvärde under passet. Pulsen mäts med hjälp av en pulssensor, som du får låna på plats. Du kan även använda ett eget pulsband med bluetooth. Behöver du hjälp att komma igång med appen, hjälper våra ledare dig på plats.
Puls Växjö
När du besöker Spin puls i Växjö lånar du ett pulsband, men det behövs ingen smartphone.
Genom konditionsträning påverkas kroppens syreupptagningsförmåga, det vill säga hjärtats möjlighet att transportera syre till arbetande muskler. Pulsvärdet motsvarar antalet slag som hjärtat slår per minut. Genom att se sitt pulsvärde, kan motionären lättare arbeta i rätt ansträngningszon. Ledaren uppmanar att ligga i olika zoner vid olika tillfällen i passet. Vid uppvärmning och lättare partier är pulsen låg, vid intervall och spurt ska pulsen gå upp.
Vi utgår alltid från procent av maxpuls, eftersom det är mest relevant för att guida alla motionärer samtidigt. Tänk på att pulsen släpar efter, när ansträngningen ökar eller minskar. Det är naturligt; när du avslutar en tuff intervall behöver hjärtat tid att ”varva ner”. På samma sätt kämpar hjärtat för att komma ikapp när du ökar tempot. Det kan därför vara svårt att ligga rätt i puls på kortare intervaller.
Det maximala antalet slag som ditt hjärta kan slå på en minut. Maxpulsen är individuell och kan inte förbättras genom träning. Du har inte bättre kondition om du har hög maxpuls. Det är väldigt tufft att mäta din maxpuls. Det finns olika sätt att göra en ungefärlig uppskattning av din maxpuls.
Om du sänker sin medelpuls vid samma typ av pass, är det ett tecken på att konditionen förbättras. Men beroende på yttre faktorer såsom sömn, kost, stress, dagsform, sjukdom kan pulsen vara lägre eller högre. Det krävs träningserfarenhet och god kännedom om kroppens förmåga, för säkerställa dina exakta pulsvärden.
All träning förbättrar hjärtats kapacitet
Även om du inte har all kunskap om watt kan du vara säker på att din kondition förbättras när du tränar!
Första gången? Kom i god tid. Fråga gärna ledaren eller passvärden om hjälp och tips.