1. Axlar + Bröstrygg
Fäll bröstet mot golvet. Bibehåll neutral nacke och spikraka armar.
2. Bålrotation
Neutral rygglinje. Pinnen ska ha kontakt med skulderbladen hela tiden.
3. Insida lår + sidoböj
Samma avstånd mellan öron och armar på bägge sidor, nacken ska vara en förlängning av den sidoböjda ryggen.
4. Fotled och bröstrygg
Eftersträva hela fotsulan i golvet, sänk skulderbladen samt bibehåll raka armar.