Leta upp närmsta trappa och kör
Spela video
Tips på hur du lägger upp passet
Leta upp närmsta trappa, välj dina favoriter bland övningarna och kör 15 repetitioner av varje, 2-3 varv.
- Snabba fötter
- Enbenshopp
- Tåhävningar
- Vandrande planka
- Jämfotahopp
- Dips
- Utfallskliv eller utfallshopp åt sidan
- Springplankan
HIT:a flåset med en riktig tvåstegsraket
Spela video
Tips på hur du lägger upp passet
Sugen på en utmaning? Här kommer en riktig tvåstegsraket till uteträningen.
Värm upp genom att jogga 10-15 min. Kör varje block i 4 min och loopa så många varva du hinner och orkar. Försök att hålla samma jämna tempo hela tiden.
Block1
- Handståendesparkar, 12 st
- Sidoledes, 3 vändor
- Skidhopp 8 st
Block 2
- Jägarvilasparkar, 8 st
- Borozovhopp till andra sidan
- Start´n run, 8 st
5 övningar för rörlighet och stabilitet
Spela video
3 TRX-övningar att göra hemma eller på gymmet
Spela video
Vill du komma ut och kuta?
Så blir du en löpare
Friskis löparledare Linda Munkhammar delar med sig av sina tips för att komma igång och några favoritpass.
