Vecka 1

Introträff: guidning i våra lokaler och ett lätt träningspass (Cirkelfys Soft) där vi jobbar igenom grundrörelser som ingår i många av våra pass. Knäböj, utfall, marklyft, sit-ups, armhävning (press), rodd (drag).
Förflyttningsövningar: gå/springa, och rotera samt balansera.
Temat är hållning och stabilitet och vi lägger in två gemensamma egna pass till under veckan. Ett Cirkelfys Soft och ett Cirkelgym Soft.

Vecka 1: (v7)

  • Måndag 10 februari kl. 19.00 – 21.00 (intro + eget pass)
  • Onsdag 12 februari kl. 18.45 – 20.00 Cirkelgym Soft (intro+eget pass)
  • Söndag 16 februari kl. 12.15. Cirkelfys Soft (eget pass lilla hallen) 

Vecka 2

Tema konditionsträning.

Intro och info om våra konditionsträningspass samt vad som kan vara bra att veta om kroppen vid konditionsträning.

Vi kör ett Indoor Walking Soft pass tillsammans. Övriga pass att besöka under veckan är Spin Soft och ett Cardiomixpass.

Vecka 2: (v8):

  • Tisdag 18/2  kl. 17.30 – 19.30 IW Soft + intro om konditionsträning
  • Torsdag 20/2 kl. 18.30 – 19.30 Cardiomix soft (eget pass)
  • Lördag  22/2 kl. 11.30– 12.30 eget Spin soft

Vecka 3

Tema rörlighet. Vi går igenom rörlighetens betydelse för träningen och känner in om vi har några begränsningar och var de vanligtvis sitter på kroppen. Vi provar ett Coreflex soft pass tillsammans. Övriga pass att besöka under veckan är Yoga Soft och ett valfritt till pass inom Yoga och Flex.

Vecka 3: (v9)

  • Söndag 23/2 kl.12.10 – 13.00 (intro och eget Coreflex Soft)
  • Tisdag 25/2 kl. 17.30 – 18.30 Coreflex soft på schemat.
  • Fredag 28/2 kl. 17.00 – 18.00 (eget Yoga Soft)  

Vecka 4

Tema Plaza och Cardio.
Vi provar sen våra Cardiomaskiner så vi vet hur de fungerar och blir varma. Vi har tre gemensamma pass i gymmet under veckan, ett Cardiomix soft och två Plaza.

Vecka 4 (v10):

  • Tisdag 3 mars Plaza soft kl. 18.45 – 20.00 Intro Cardiomaskiner + Plaza soft.
  • Torsdag 5 mars kl. 18.30 – 19.30 Cardiomix soft
  • Lördag 7 mars kl. 14.00 – 15.00 Plaza Cross

Vecka 5

Tema stabilitet utan och med redskap. Vi pratar igenom stabilitetens betydelse i vår vardag och träning.

Vecka 5 (v11):

  • Tisdag 10 mars kl. 19.20 – 21.00 Intro Skivstång
  • Lördag 14 mars kl. 14.30 – 15.30 Modus (pass på schemat)
  • Söndag 15 mars kl. 10.00 - 11.00 Skivstång Soft (pass på schemat) 

Vecka 6

Vi pratar om pass där flera träningskvalitéer kombineras och provar originalet Jympa.

Under veckan provar deltagarna på de jympapass som passar deras nivå. Jympa soft eller jympa bas eller medel.

Här kan de som vill även gå på Dans.

Vecka 6 (v12)

  • Tisdag 17 mars 19.30 – 21.00 (intro och eget pass Jympa/ Dans)
  • Torsdag 19 mars 17.30 – 18.35 Jympa Bas
  • Lördag 21 mars Jympa Bas kl. 09.00 eller Jympa Medel kl.10.00 eller Modus kl. 14.30 Pass enligt schema  (Välj det som passar)

Vecka 7

Nu får du ett upplägg på träning i vårt gym. Du bokar sen in en egen tid under veckan och tränar gympasset du fått av Jonna. 

Vecka 7 (v13):

  • Måndag 23 mars kl. 18.00 – 20.00 i gymmet (Samling i konferensen).
  • Individuell träning i gymmet + ett valfritt gruppträningspass under veckans övriga dagar.

Vecka 8

Vecka 8 (v14):

  • Måndag 30 mars kl. 19.45 – 21.00 Power Hour (pass på schemat)
  • Tisdag 31 mars eller onsdag 1 april ett valfri träning planeras in.
  • Torsdag 2 april  kl. 18.00 – ca: 20.30 Avslutning av kursen med stavträning, summering och utvärdering med fika.