Tränare i röd Friskiströja visar en armhävning med händerna i trx-band.

1. Armhävningar

Ta tag i handtagen och kliv bakåt så att du står i en armhävningsposition. Gör en armhävning så att bröstet kommer mellan händerna. Pressa dig tillbaka upp.

Tränare i röd Friskiströja visar ett ryggdrag i två steg med händerna i ett TRX-band.

2. Rodd

Håll ett TRX-handtag i varje hand med ryggen ner mot marken. Sträck ut armarna och luta dig bakåt med rak kropp och stark hållning. Dra dig upp så att handtagen kommer på utsidan av bröstkorgen. Dra ihop skulderbladen på vägen upp. Håll emot på vägen ner och sänk kroppen kontrollerat. Ju mer du lutar dig bakåt desto tyngre blir det.

Tränare i röd Friskiströja visar ett enbensknäböj i två steg med händerna i ett TRX-band.

3. Enbensknäböj

Det här är en tuff övning som tränar både balans och styrka. Stå på ett ben med det andra benet sträckt framför dig med foten i luften. Håll i handtagen och böj ståbenet så mycket du kan. Gå ner så djupt att du orkar tryck dig upp igen.

Bonustips till sommarträningen!

Ett kul och snabbt pass att riva av mellan badet och glassen. Sätt en timer på 15 minuter. Kör sex repetitioner av varje övning (tre per sida). Kör så många varv du hinner. Klart!

 

Här ser du hela passet:

Spela video