Moppsa upp dig!

Greppa moppen och ta en välbehövlig rörelsepaus på hemmakontoret. Slå två flugor i en smäll och bibehåll både rörlighet och fokus med hjälp av en rak pinne.

Här hittar du fyra grymma övningar - med mopp!

Leta upp närmsta trappa och kör

Spela video

 

Tips på hur du lägger upp passet

Leta upp närmsta trappa, välj dina favoriter bland övningarna och kör 15 repetitioner av varje, 2-3 varv.

  • Snabba fötter
  •  Enbenshopp
  • Tåhävningar
  • Vandrande planka
  • Jämfotahopp
  • Dips
  • Utfallskliv eller utfallshopp åt sidan
  • Springplankan

HIT:a flåset med en riktig tvåstegsraket

Spela video

Tips på hur du lägger upp passet 

Sugen på en utmaning? Här kommer en riktig tvåstegsraket till uteträningen.

Värm upp genom att jogga 10-15 min. Kör varje block i 4 min och loopa så många varva du hinner och orkar. Försök att hålla samma jämna tempo hela tiden.

Block1

  • Handståendesparkar, 12 st
  •  Sidoledes, 3 vändor
  • Skidhopp 8 st

Block 2

  • Jägarvilasparkar, 8 st
  •  Borozovhopp till andra sidan
  • Start´n run, 8 st

5 övningar för rörlighet och stabilitet

Spela video
För dig som är sugen på att träna mer rörlighet finns fler tips här: 

11 övningar som gör dig mindre stel
10 övningar som mjukar upp

Rulla in en boll!

Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

11 grymma övningar med en balansboll

3 TRX-övningar att göra hemma eller på gymmet

Spela video

Vill du komma ut och kuta?

Så blir du en löpare 

Friskis löparledare Linda Munkhammar delar med sig av sina tips för att komma igång och några favoritpass.

Här berättar hon mer i detalj om löpupplägget

Styrketräning för löparen

Lägg till några styrkeövningar för att minska risken för skador och bli en starkare löpare. 

Du måste inte köra ett svettigt pass i gymmet för att det ska räknas som träning. Varför inte passa på att göra lite olika typer av balansövningar eller tåhävningar samtidigt som du borstar tänderna eller väntar på bussen?

Här får du Friskisledaren Julias bästa tips

Tränare i röd Friskiströja och träningskläder gör ett utfallssteg på gräs med husvägg i bakgrunden.

Häng med oss på ett löppass

Följ oss för ännu mer inspiration!

Vi finns på Facebook och Instagram. Följ oss för fler träningstips!