Enarmspress på boll

Ligg med övre delen av ryggen på en stor boll och håll en hantel i vänster hand vid axeln. Håll höften parallell med golvet och pressa upp hanteln mot taket. Möt med den andra armen. Kom tillbaka kontrollerat.

Gummibandspress med viktskiva

Häng en vikt mitt på ett gummiband som du har fäst i midjehöjd. Stå med sidan mot fästpunkten och håll i gummibandets ände med båda händerna. Stå så långt ifrån att gummibandet är sträckt. Pressa gummibandet hastigt framåt och parera gungrörelsen som viktskivan skapar med bålen. Pausa en sekund i ytterläget och kom sedan långsamt tillbaka.