Leta upp närmsta trappa och kör

Spela video

 

Tips på hur du lägger upp passet

Leta upp närmsta trappa, välj dina favoriter bland övningarna och kör 15 repetitioner av varje, 2-3 varv.

  • Snabba fötter
  •  Enbenshopp
  • Tåhävningar
  • Vandrande planka
  • Jämfotahopp
  • Dips
  • Utfallskliv eller utfallshopp åt sidan
  • Springplankan

HIT:a flåset med en riktig tvåstegsraket

Spela video

Tips på hur du lägger upp passet 

Sugen på en utmaning? Här kommer en riktig tvåstegsraket till uteträningen.

Värm upp genom att jogga 10-15 min. Kör varje block i 4 min och loopa så många varva du hinner och orkar. Försök att hålla samma jämna tempo hela tiden.

Block1

  • Handståendesparkar, 12 st
  •  Sidoledes, 3 vändor
  • Skidhopp 8 st

Block 2

  • Jägarvilasparkar, 8 st
  •  Borozovhopp till andra sidan
  • Start´n run, 8 st

5 övningar för rörlighet och stabilitet

Spela video

3 TRX-övningar att göra hemma eller på gymmet

Spela video

Inspiration

Vill du komma ut och kuta?

Så blir du en löpare 

Friskis löparledare Linda Munkhammar delar med sig av sina tips för att komma igång och några favoritpass.

Här berättar hon mer i detalj om löpupplägget

Glad kvinna tränar tillsammans med en grupp människor i solsken.